シンキュウサロン キュー タカツキ
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キュー 高槻(cue.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 15:15:06.0
- 暦と食養生
- 今日は暦の上で 霜降の時期にあたります。秋の終わり、寒さの気配がぐっと近づくこの節気には、身体を温めて潤しておくことが特に大切とされます。
自然界にも身体にも“冬の準備”が始まっていると考えられています。
栄養学でも、気温が下がる時には免疫機能を維持しつつ、血流を促して身体を冷えから守る栄養素が重要であるといわれています。例えば、青魚に含まれる不飽和脂肪酸（DHA・EPA）には血流改善・炎症抑制の働きがあり、寒さで滞りがちな血流を助ける効果が期待できます。 また、ビタミン C やカロテノイド類は免疫力を支えるだけでなく、寒暖差にさらされる体内ストレスを和らげる役割も指摘されています。
では、霜降のこの時期に意識したい具体的な食養生をお伝えします。まず、旬の根菜類やキノコ類に注目してください。寒さが進むと、身体は自然に“内から温まる・深く燃える”エネルギーを欲します。特に里芋・サツマイモ・レンコン・シイタケなどは、食物繊維・ビタミン・ミネラルを豊富に含み、腸内環境を整えつつ温める効果もあります。次に、果物では柿・みかん・りんごなど、ビタミン C やカロテノイドを含むものが旬を迎えています。例えば柿には免疫を強化し、老化予防にも関わるカロテノイドが含まれていることが紹介されています。
また、夜が長くなり睡眠時間や休息の重要性が増すこの時期には、夕食を軽め・早めに済ませて、身体の“消化に使うエネルギー”を夜間の休息や修復に回せるようにするのもおすすめです。遅い夕食や冷たい飲み物、過度な刺激は寝付きや深い眠りを阻害する可能性があります。
最後に、水分補給にも注意を。寒さの中では「のどが渇かないから水分を控える」という傾向がありますが、血液やリンパの流れが鈍ると不要な水が身体に滞りやすく、むくみや冷えの原因になることも。温かいお茶や白湯をこまめに取り入れ、身体の内側から“潤い”をキープしましょう。
「温める」「潤す」「眠りを整える」「旬を味わう」という４つのポイントを意識することで、身体が冬に備えて自然に整っていきます。季節の変化を健やかに迎えましょう。
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