ルノア(LUNOA)のブログ
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投稿日：2025-10-15 03:00:34.0
- 腰痛を和らげるストレッチ３選｜渋谷の美容整体LUNOA
- 「腰が重い」「長時間座っていると痛くなる」そんな腰痛に悩んでいませんか？
LUNOA渋谷院では、施術だけでなく自宅でできる簡単ストレッチもお伝えしています。
今回は、慢性的な腰痛に効果的なストレッチを3つご紹介します！
■腰痛の原因は“筋肉の硬さ”と“骨盤の歪み”
腰痛の多くは、腰そのものよりお尻・太もも・背中の筋肉が硬くなることが原因です。
また、姿勢の乱れや骨盤の歪みにより、腰に余計な負担がかかります。
筋肉をゆるめることで血流が改善し、痛みの軽減・再発予防につながります。
■自宅でできる腰痛ストレッチ３選
お尻（梨状筋）のストレッチ
・ 仰向けで寝て、右足首を左足の太ももに乗せる
・ 両手で左太ももを抱え、胸に引き寄せる
・ 腰の奥やお尻が伸びたらOK
太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
・ 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす
・ 背筋を伸ばしたまま、軽く前屈
・ 太ももの裏が伸びる感覚で10～20秒
背中～腰のストレッチ（キャット＆カウ）
・ 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
・ 吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せる
・ 5～10回を目安にゆっくり行いましょう
■LUNOA式アプローチで「ストレッチが効く身体」に
硬くなった筋肉をゆるめるだけでは、根本改善は難しいこともあります。
LUNOAでは「姿勢・筋膜・骨格」から整えることで、ストレッチの効果が持続する身体へ導きます。
「痛みを取るだけでなく、美姿勢も叶える」美容整体として、渋谷で多くの方にご来院いただいています！
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渋谷駅徒歩5分、美容整体LUNOA渋谷院。
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