手もみ処さざ波 塩釜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 14:18:10.0
- ◎肩こりセルフケアのご案内♪
- さざ波塩釜店です！
今回は【ちょっとした肩こりセルフケア】のご紹介てす♪
デスクワークやスマホ操作が日常になった今、「肩こり」に悩む方が本当に増えています。
肩が重い、首がまわらない、背中まで張る…そんなお悩みを感じたことはありませんか？
実は、ちょっとした日常の習慣や簡単なセルフケアで、肩こりはぐっと楽にすることができます♪
今回は、おうちでもすぐにできるセルフケア方法をご紹介します！
●まずは姿勢を見直すことから
肩こりの一番の原因は「悪い姿勢」。
背中が丸まり、頭が前に出ると首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
日常で意識したいポイントは次の3つ。
＊背筋を伸ばして座る
＊顎を軽く引く
＊肩をリラックスして下げる
これだけでも、肩まわりの筋肉の緊張がやわらぎます。
●簡単ストレッチで血流アップ
ちょっとしたスキマ時間にできるストレッチ♪
＊首まわしストレッチ
首をゆっくりと前に倒し、右→後ろ→左→前の順で回します。反対回しも同様に。
ゆっくり大きく動かすのがポイントです。
＊肩甲骨寄せストレッチ
両腕を後ろに引き、肩甲骨をギュッと中央に寄せて5秒キープ。
これを3セット行うと、肩まわりがスッと軽くなります。
● 生活習慣でもできる肩こり予防
＊温める： 蒸しタオルを首や肩に当てて血行を促進
＊深呼吸： 緊張を感じたら、3回ゆっくり呼吸
＊目を休める： 1時間に1回は遠くを見てリフレッシュ
＊軽い運動： 入浴後のストレッチや散歩もおすすめ
●まとめ
日常のちょっとした意識とケアが、肩こり予防の第一歩です！
しなやかで軽やかな身体を目指しましょう♪
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