ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
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投稿日：2025-10-29 20:20:23.0
- 美容整体師が教える正しいストレッチ法【伸張時間】
日々のケアの中で欠かせないストレッチ。
ですが、どのくらいの時間伸ばせば効果的なのか？
実はこの「伸張時間」が、ストレッチの効果を左右する大切なポイントです。
【1. ストレッチの目的】
・可動域の拡大（柔軟性アップ）
・筋緊張の緩和・リカバリー
目的によって「伸ばす時間」や「タイミング」が変わるため、使い分けが必要です。
【2. 静的ストレッチの正しい伸張時間】
静的ストレッチとは、反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばす方法で、最も一般的かつ安全に行えるストレッチです。
目安時間は20～30秒。
筋肉がしっかり伸びている感覚を感じながら、呼吸を止めずにキープします。
10秒程度では筋肉が反応しきれず、逆に1分以上続けると筋肉の張力が低下してパフォーマンスが落ちる場合もあります。
ポイント：
「気持ちいい伸び」を感じる程度で止めましょう。
痛みを我慢して無理に伸ばすのは逆効果です。
【3. 運動前と運動後で伸張時間を変える】
ストレッチのタイミングも重要です。
・運動前：軽めの動的ストレッチ（1部位あたり5～10秒×数回）
・運動後：静的ストレッチ（20～30秒キープ）
運動前に長く静的ストレッチを行うと、一時的に筋力や反応速度が低下することがあります。
一方、運動後は筋肉の疲労回復や柔軟性維持に効果的です。
【まとめ】
ストレッチの効果を最大限にするには、「伸ばす時間」と「タイミング」を意識することが大切です。
20～30秒を目安に、呼吸を止めず心地よく伸ばす。
それが、正しいストレッチ法の基本です。
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