ヨサパーク ココル
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ヨサパーク ココル(YOSA PARK CoCoLu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 13:13:07.0
- 内臓脂肪
- 内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、お腹の中（内臓のまわり）につく脂肪のこと。
外見では分かりにくいこともありますが、代謝やホルモンに影響を与え、
放っておくと 高血圧・糖尿病・動脈硬化 などの生活習慣病の原因になります。
内臓脂肪が増える原因
糖質・脂質の摂りすぎ（特にお菓子・清涼飲料・白米中心の食事）
早食い・ドカ食い
運動不足
ストレス・睡眠不足（ホルモンバランスが乱れる）
アルコールの飲みすぎ
内臓脂肪を減らすための食事ポイント
1 糖質のとり方を工夫
白米 → 雑穀米・玄米・オートミールに
パン・麺類 → 全粒粉タイプに変更
甘い飲み物・スイーツは控えめに
「糖質をゼロに」ではなく、質を良くして量をコントロールするのがコツ。
2 タンパク質をしっかり摂る
筋肉量が増えると、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
鶏むね肉・豆腐・納豆・魚・卵・ゆで卵・ギリシャヨーグルト
1食に「手のひらサイズ」のたんぱく質を意識
3 食物繊維を多めに
腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑えます。
野菜・海藻・きのこ・こんにゃく
特に キャベツ、ブロッコリー、ひじき、きのこ類 はおすすめ！
4 脂質は「質」で選ぶ
良い油（オメガ3系）：青魚、えごま油、アマニ油、ナッツ
避けたい油：揚げ物・マーガリン・加工食品の油
「油抜き」はNG。良質な脂質は脂肪燃焼を助けます。
5 アルコール・夜食を控える
夜の飲酒・夜食は脂肪を溜めやすくします。
できるだけ寝る3時間前までに食事を済ませるのが理想。
内臓脂肪を減らす助けになる飲み物
緑茶（カテキンが脂肪燃焼を促進）
ブラックコーヒー（カフェインで代謝UP）
水素水・白湯（代謝をサポート）
食事中は温かいお茶で血流促進
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