なおちゃん整骨院・整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/猫背矯正/O脚矯正】
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なおちゃん整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2025-11-06 19:09:32.0
- 肩こり&猫背の方必見
- こんにちは！
最近、「肩が重い」「首の後ろが痛い」「背中が丸まってきた気がする…」なんて感じていませんか？
それ、もしかすると猫背が原因の肩こりかもしれません
今回は、サロンでも人気の【猫背矯正×肩こり対策】にぴったりな簡単体操を3つご紹介します！
どれもお家でできる内容なので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね♪
1. 肩甲骨ぐるぐる体操で背中をリセット！
やり方：
1. 背筋を伸ばして座り、両肩に指先をのせます。
2. ひじで大きな円を描くように、後ろ回し×10回・前回し×10回。
3. 呼吸は止めずに、ゆっくり動かしましょう。
ポイント：
肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで、固まった背中と肩の筋肉がほぐれ、血流アップ！
整体でもよく取り入れられる基本のストレッチです。
2. タオルストレッチで胸を開く！猫背矯正にも◎
やり方：
1. フェイスタオルを両手で持ち、頭の上に持ち上げます。
2. 息を吐きながら、タオルを後ろに引くようにして肩甲骨を寄せます。
3. ゆっくりと10回ほど繰り返します。
ポイント：
デスクワークで縮まりがちな胸の筋肉を伸ばすことで、自然と姿勢がまっすぐに
猫背矯正にとても効果的です！
3. 首まわりストレッチでスッキリ小顔効果も♪
やり方：
1. 背筋を伸ばし、右手で左側の頭をやさしく押さえ、首を右へゆっくり倒します。
2. 15秒キープして、反対側も同じように。
3. 最後にゆっくり首を回して仕上げます。
ポイント：
首まわりの筋肉をゆるめると、肩こりが和らぐだけでなく、フェイスラインもスッキリ！
整体後のケアにもおすすめです！
まとめ：
肩こりや猫背は、毎日の習慣で少しずつ改善できます。
今回の体操で「ほぐす」「伸ばす」を意識して、正しい姿勢をキープしていきましょう♪
「自分ではなかなかコリが取れない」
「姿勢を根本から整えたい！」
という方は、ぜひ当サロンの整体×猫背矯正コースをお試しください^_^
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投稿者
なおちゃん 整骨院
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