なおちゃん整骨院・整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/猫背矯正/O脚矯正】
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なおちゃん整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2025-11-21 15:56:08.0
- 猫背予防の体操！
- 猫背は、長時間の前かがみ姿勢や運動不足が原因で背中の筋肉が弱くなり、姿勢が悪くなることで引き起こされます。猫背を予防するためには、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高める体操が効果的です。
1. 胸を開く運動
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。この姿勢を5秒間キープし、10回繰り返します。胸と背中の筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢が改善されます。
2. 猫のびストレッチ
四つん這いの姿勢から、両手を前方に滑らせていく「猫のびポーズ」を行います。この体勢を1分ほどキープすることで、腰から背中にかけての筋肉が伸び、柔軟性が向上します。
3. 背中を伸ばす体操
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吸いながら背中を反らし、胸を前に突き出すようにします。この姿勢を5秒間キープし、10回繰り返します。背中の筋肉を強化し、猫背を予防します。
4. 体側を伸ばす運動
立った状態で、片手を頭の上に上げ、反対側に体を倒します。この姿勢を5秒間キープし、左右交互に10回繰り返します。体側の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
これらの体操を日常生活に取り入れることで、猫背の予防や改善が期待できます。無理のない範囲で継続的に行うことが大切です。
なおちゃん整骨院・整体院では、メディア実績多数の猫背・巻き肩矯正で根本改善へ導くお手伝いをさせていただいております！
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投稿者
なおちゃん 整骨院
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