ハーツ(Heart's)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-07-06 15:58:09.0
- 疲れがとれないときに食べる食べ物
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こんにちは
少しずつ暑くなってきて、疲れが溜まる季節になりますね疲れを感じた時は、皆さんどうされていますか？
睡眠をとったり、温泉に入ったり、マッサージをうけたり、いろいろな方法があると思いますが、身体の元から元気にする『食べ物』についてお伝えしたいと思います
●疲労全体をカバーする栄養素
・ビタミンB1:糖質からのエネルギー生成します
・ビタミンB2:タンパク質・脂質・糖質の代謝
乳酸などの疲労原因物質を取り除きます
・カルシウム：筋肉のスムーズな動きを助け、精神的な疲労・ストレスを緩和させます
・鉄：体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除きます
●筋肉疲労・肉体疲労
・ビタミンB1+アリシン※
アリシン…ニンニクの栄養成分
豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ
●慢性疲労・精神疲労
・ベータカロテン・ビタミンC・ビタミンＥ
緑黄色野菜・果物(柑橘類)・酢・梅干し
●季節的な疲労(夏バテなど)
キムチ・唐辛子・スパイス・果物(柑橘類)・オクラ・長芋等
☆疲れを緩和する4つの食べ物☆
1.旬の食べ物
2.果物3.お肉
豚肉・鶏肉・牛肉・鯨肉
4.夏野菜
なす・トマト・ピーマン・オクラ等
他には、甘酒も効果的です
疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です
別名『飲む点滴』とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです！
睡眠・休養と同時に食事の内容にも気を配り、体調管理を行っていきましょう
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