白髪の原因part4 睡眠不足：2022年11月18日｜美容室アンビー新高円寺(envie)のブログ

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投稿日：2022-11-18 10:25:02.0

白髪の原因part4 睡眠不足: こんにちは。
白髪の原因part4睡眠不足についてです。

○睡眠不足

人は起きている時間は交感神経が優位に働き、寝ている時には副交感神経が優位に働きます。
副交感神経は主に体をリラックスした状態へと導き、逆に交感神経は体を緊張状態へと導きます。
つまり、この交換神経が働いている時間が長いということは、気付かないうちに人の脳や体に大きな負荷とストレスをかけ、血管を収縮させるので前述したように頭皮へ十分な栄養を行き渡らせなくなります。
自律神経のバランスが崩れ、全身を緊張させる交感神経の優位時間が長くなると、血管も長時間収縮されたままになるので血流が悪くなります。

また、全身が十分な休息を取れていないと内臓の働きが悪くなり、食事を摂っても消化吸収能力が落ちてしまいます。
さらに、睡眠中には髪の修復や細胞の新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されますが、このホルモンは熟睡中、しかも入眠後30分～3時間の間以外はあまり放出されません。
成長ホルモンが分泌されることで、毛母細胞ないしメラノサイトの働きが活性化し、髪の育毛も促進し、メラニン色素の定着も良くしてくれます。
睡眠不足や質の悪い睡眠だと成長ホルモンの分泌量が減り、細胞が新しく生まれ変わることができなくなります。

こうしたことによって頭皮に十分な栄養が回らなくなり、白髪を引き起こすのです。

ベストな睡眠はどのくらいなんでしょうか？

以前は午後10時～午前2時頃がお肌のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌されるといわれてきました。
しかし、最近の研究で入眠後30分～3時間の間に最も多く分泌されることがわかりました。
それなら何時に寝ても良いはずですが、実際はそうではないことは、たまに夜更かしするといくら寝ても次の日一日何となく体調が悪くなることからもわかります。
これは、体内時計が狂ってしまったからです。
特に光が漏れるような部屋で寝ると、脳は光を感じて交感神経を活発化しますから、ノンレム睡眠時間が減り、成長ホルモンの分泌が急激に減ってしまうのです。
すると頭皮や髪の毛の修復や成長する時間が短くなり、白髪ができやすくなります。
できるだけ午後11時～午前2時の間は熟睡タイムにできるようにしましょう。
最初のノンレム睡眠の段階4に行くまでには入眠後20～30分かかりますから、午後10時～10時半頃にベッドに入れれば一番です。