髪の診療所 hair & esthe Partir【ヘアー アンド エステ パルティール】
ヘアー アンド エステ パルティール
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- 地下鉄東西線『西１１丁目』徒歩1分・市電『中央区役所前』 髪質改善/トリートメント
パルティール(Partir)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-20 12:18:07.0
- 運動と食事のバランスとは？
-
●食生活
野菜中心の食生活を心がけ、動物性脂肪を控えてください。1日の摂取量が、糖類（単糖類及び二糖類）は25g以下、油は15cc以下、塩分は男性が7.5g未満、女性が6.5g未満になるようにしましょう。
●適度な運動
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。1日1万歩以上歩く、40分程度の早歩きを週3回行うなど、できることから始めましょう。
●水分補給
水分不足になると血栓ができやすくなるため、心筋梗塞のリスクが高まります。水分はこまめに補給しましょう。入浴中や睡眠中は水分が失われやすいので、入浴の前後、就寝前、起床後には、コップ1杯の水を飲むことをおすすめします。
●カルシウム
心臓の筋肉を動かすために必要な栄養素です。牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、小魚などに多く含まれています。
●カリウム
ナトリウムとともに、心臓の働きを調節する電気信号を作ります。野菜や海藻類、イモ類、果物などに多く含まれています。
●食物繊維
心筋梗塞のきっかけとなる、血管の炎症を抑える作用があると言われています。野菜や海藻類、きのこ、穀物、豆類などに多く含まれています。
●DHAとEPA
アジやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸で、動脈硬化や脂質異常症の予防に役立ちます。肉を少しずつ青魚に置き換えると、動物性脂肪の量も減らせるのでおすすめです。
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