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ビューティー
投稿日：2025-11-04 20:16:29.0
- 「痛み」も緩和する断食の効果と仕組みとは？
-
糖新生ファスティングの効果の一つに「痛みの緩和」があります。このメカニズムについてご紹介いたします。
炎症反応が減る（痛みの根本原因の鎮静）
多くの痛み（関節痛・肩こり・腰痛・頭痛など）は、実は慢性炎症が関係しています。
ファスティングをすると、食事由来の「糖」や「脂肪」過多が一時的に止まり、体内の**炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）**の分泌が減少します。
その結果、炎症が静まり、痛みがやわらぐのです。
オートファジーが活性化（老廃細胞の掃除）
断食中は、細胞が**自己浄化モード（オートファジー）**に入ります。
これにより、壊れた細胞や炎症を起こしていた細胞が分解・再生されます。
たとえば慢性的な関節炎や筋肉のコリなども、「老化細胞」が原因のことが多く、それが掃除されることで回復が促進します。
消化器官を休めることで“内臓疲労”が取れる
普段の痛み（特に背中や腰、肩など）には、内臓反射も関係しています。
食べすぎ・飲みすぎ・糖質過多で、肝臓や腸が疲れていると、それが反射的に筋肉の緊張や痛みとして現れます。
ファスティング中は消化活動が止まり、内臓由来の緊張が取れて体が軽く感じるのです。
血液の質が改善（ドロドロ→サラサラ）
食後は血糖値が上昇し、インスリンや脂肪酸が増えることで血液が粘ります。
これが末梢血流を悪化させ、筋肉や神経の酸素不足＝痛みを招く要因に。
ファスティングによって血糖・中性脂肪が安定し、血流が良くなることで痛みが軽減します。
脳内ホルモンのバランスが整う
断食中には、「エンドルフィン」や「セロトニン」といった幸福ホルモンが自然に分泌されやすくなります。
これらは天然の鎮痛物質でもあり、ストレスや痛みの感じ方を和らげる作用を持ちます。
まとめ
メカニズム 効果
炎症反応の鎮静 慢性痛・関節痛の軽減
オートファジー活性化 老廃細胞・コリの改善
内臓疲労の回復 肩こり・腰痛の緩和
血流改善 酸素不足解消による痛み減少
幸福ホルモン分泌 ストレス性の痛み軽減
つまり、ファスティングとは「体内の掃除とリセット」であり、
その結果、炎症・緊張・老廃物・ホルモンの乱れといった“痛みの根”が整っていくのです。
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