美容室リンウッドのブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-24 06:04:01.0
- 夏こそ本気の睡眠 3
-
前回からの続きで最終回になります。
夕方～就寝時 編
夕食は寝る3時間ぐらい前までに
試裏の食事は中途覚を増やすことが報告されています。また消化が悪いものを食べると、翌朝朝食を欠食し、体のリズムを乱す要因にも。食事が遅くなるときは、脂が少なく消化の良いものを少量にとどめて。
寝る前に水分補給
睡眠中は、発汗によって深部体温が低下し、水分も失われます。体内の水分が不足し、のどや口が乾燥すると良い睡眠の妨げに。寝る前にコップ1杯の水分補給を。
エアコンを上手に活用
熱帯夜にはエアコンの設定温度を28°C程度にして、渡る1～2時間前からタイマーで朝4時ぐらいまでつけたままに。覚醒のためには明け方、体温が上がることが重要です。
寝具や寝巻は通気性の良いものを
寝具や寝巻は気性を重視し、麻などの素材を選んで。睡眠中は何度も寝返りをうつので、寝具は体を動かしやすいもの、寝巻は体をしめつけないデザインを。
入浴は寝る1時間半前に
夏は、遅くても就寝1時間半ほど前までにぬるめの湯に入り、深部体温を上げすぎないように注意。入浴後は深部体温の低下を妨げないように、室温や寝具などを工夫して涼しく過ごして。
アルコールのとりすぎに注意
アルコールは心身の緊張をほぐすので、就寝前に飲むと入眠を早めます。しかし分解されると眠りが浅くなり、利尿作用も加わって夜中に何度も目が覚めます。
遮光カーテンで外の光をシャットアウト
要は日の出の時間が早く、睡眠時間も短くなりがち。もう少し寝たいというときは遮光カーテンで光をシャットアウト。真っ暗が苦手な人はフットライトなどで明るさを調節。
以上です。
なかなか私自身も実施できてませんが
夏を乗り切るために頑張りましょう。
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