レットリート(RETREAT)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-07-12 00:40:51.0
- 美しい髪 ・ 美しい肌 ＝ 睡眠と食事、健康な 心
-
（レットリート）を ご利用くださいまして、ありがとうございます♪
早寝早起。 今からでも遅くない、真夏への準備。
急な運動はせず、早朝の散歩から、 朝日を あびて ・・・
散歩の後は、体をほぐす、ラジオ体操がいいそうです。
ストレスを溜めない！！
一人でのんびり好きなことをする。
好きな音楽を聴く。カラダを動かす ・・・
睡眠時間は ７時間以上とるように。美髪と お肌にうるおいを ・・・
成長ホルモンは就寝から ２時間後、
夜中の２時位から分泌されるそうです
遅くとも、 １１時。 １２時。 までには 寝るように
お子様は、 ９時。 １０時。 までには 寝るように
低学年の、お子様は ８時。 ９時。 までに 寝るように
◎ 体にも良い、 髪と お肌を キレイにする 食事 トップ １０
【 わかめやひじきといった海藻類 】
髪に良い 食物繊維やミネラル
肌の調子を整える ビタミン類
【 緑黄色野菜 】
ブロッコリーやほうれん草にはビタミンＣや鉄分、カルシウム
野菜は髪や肌に限らず、健康な体を作る上で、不可欠な食材です
【 牡蠣 】
（ 亜鉛 ）を効率よく摂取できます
健康な髪、 お肌の若返りを 育てる為に必要
【 ヨーグルト 】
ビタミンＢ群とタンパク質両方を含んでいる食材
髪を作る、ビタミンＢ群は お肌の 若返りにも作用します
ストレス解消に効果的な食べ物
【 トマト 】 【 トマトジュース 】
万能美容成分の （リコピン）
頭皮の 状態を整えたリ、 美肌を維持
【 卵 】
健康な髪を作るのに欠かせない タンパク質
美肌作りを助ける、ピオチンが多く含まれています
【 ナッツ類 】
間食にも、サラダのトッピングにも、 おすすめ
髪には クルミ。 肌には アーモンド・ピーナツ
ストレス解消に効果的な食べ物
【 大豆 】
髪に 良い。 タンパク質
肌を美しく 保つ。 イソフラボン
【 うなぎ・豚肉 】
美容と健康の、 ビタミンＡ。 ビタミンＢ群
ストレス解消に効果的な食べ物
【 ごま 】
血行をよくする、ビタミンＥ， 髪や お肌に充分な栄養がいきわたります
ビタミンＢ群、リノール酸、タンパク質
美しい 髪 ・ 美しい 肌 ＝ 睡眠と 食事 ・ 健康な 心
投稿者
RETREAT サロン
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