ヘアーエポック(hair epoque)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-23 21:26:54.0
- 綺麗な髪への一歩
-
こんばんは＾＾
ツヤツヤな綺麗な髪、なりたいですよね＾＾
中長的、長期的に綺麗な髪を作っていくには、睡眠やストレスがない生活などもありますが、体の中から必要な栄養素を取り入れていくというのもすごく重要だなと思います。
健康で丈夫な髪を作る栄養素は「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」など。
◯タンパク質（ケラチン）
健康で丈夫な髪を育むには、良質なタンパク質を摂ることが大切ですね。
乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆類などに多く含まれているそうです。
◯亜鉛
牡蠣、海藻類、レバー、肉類 (赤身)、ナッツ類、大豆、黒ごまなどに多く含まれます。また、
亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると体内に吸収されやすくもなりますよ。生牡蠣や牡蠣フライにレモンをキュッ！美味しいだけでなく、栄養を吸収する上でもメリットがあったとは嬉しいですね。
◯カルシウム
乳製品、小魚、海藻類、大豆、黒ごま、大根やカブの葉、小松菜など
◯銅
銅も、黒い髪に欠かせない栄養素の一つで、髪を黒くするメラニン色素を作る酵素を活性化する役割を担っています。銅を多く含む食材は、干しエビ、レバー、ほたるいか、桜えび、ナッツ類、大豆、えごまなど。
◯メラニン色素を作るには、
チーズ、牛乳などの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、たらこ、かつお、アーモンド、バナナ、落花生など、チロシンを多く含む食材を日頃から摂るといいみたいですね。
こうやって見てみると何となく、日頃摂取している食べ物もありますが、積極的にこれらを摂取していきたいですね！
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