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投稿日：2022-04-07 11:51:55.0
- スパリストみなみのオススメ！
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こんにちは、スパリストの南です＾＾
女性も男性も気になる、"髪の毛事情"
特に、若い頃はツヤツヤ、フサフサだった髪がいつの間にかボリュームダウンして、枕には抜け毛が…という、「発毛・育毛」に関する悩みは尽きないだろう。
抜け毛対策は、まずは健康な髪づくりから☆
抜け毛予防に効く食べ物を積極的に取り入れていきましょう＾＾
全粒穀物
米や小麦などの外皮まで含めた食べ物。鉄、亜鉛、ビタミンBなど髪に必要な栄養素をまとめて取れる。
人参
人参に多く含まれるビタミンAには、タンパク質から髪の毛を作るサイクルをサポートする働きがあり、強く元気な頭皮を維持するのに必要不可欠。また水分を保つ働きもあり、自然のコンディショナーとして髪を艶やかにしてくれる。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどは、主にタンパク質のほかカルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを含み、豊かな髪を作ってくれる。
鮭
魚の中でも豊富な栄養素を保つ鮭がランクイン。鮭は、タンパク質やビタミンDを多く含み、健康な髪づくりに役立つ。また、オメガ3脂肪酸を多く含み、抗酸化作用にも期待できる。鮭だけでなく、イワシやサバ、ニシンやマスなどでも同じ効果が発揮されるそうです！
豆類
髪の成長に必要な鉄分、タンパク質、亜鉛をバランスよく含んでいるのが特徴。
鳥類
鶏肉は肉類の中でも質の良いタンパク質（アミノ酸）を持っており、さらに亜鉛、ビタミンB、鉄分を補給してくれる。さらに頭皮を乾燥から守るコラーゲンも豊富。
緑黄色野菜
抜け毛対策だけでなく、健康維持にもたっぷり取っておきたい緑黄色野菜。含まれているビタミンAやビタミンCは、頭皮を保湿、天然のコンディショナーの役割を果たす。また、ほうれん草や小松菜などには鉄分も豊富。
ナッツ類
ナッツ類も亜鉛が豊富な食べ物のひとつ。中でもクルミにはオメガ3脂肪酸も多く含まれており、抗酸化作用も期待できる。アーモンドにはビタミンEが含まれており、血流を良くしてくれるという。
卵
昔から栄養価が高い食べ物として知られる卵がトップ１に。卵はセレン、鉄分、亜鉛、含硫アミノ酸という４つの重要なミネラルのほかに、タンパク質が非常に豊富。１つでビタミンC以外のほとんどの栄養素が含まれるという。
抜け毛対策は食事から、美味しく食べて、健康な髪づくりを始めましょう☆☆
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