美容室 ロハンのブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-17 23:08:43.0
- 次に控える恐怖 たるみ （ ６ ）
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☆お尻編☆
1、両腕を下ろして直立
2、その姿勢からゆっくりと息を吐きながら、90度を目安に 約10秒かけて少しずつ前屈する
（体の硬い方は無理のない範囲で）
3、90度になったら ゆっくり約20秒かけ息を吐きながら直立に戻す
前屈をする時は 骨盤の前側の筋肉を、伸ばす場合は大腰筋を意識します。
理想は3セットですが、無理なく１日１回からだと始めやすいかもしれません(^-^)
ポイントは…
頑張って大きな動きより 引き締めたい筋肉を意識して 「ゆっくり気持ちよく」動ける範囲で行うと
その場で引き締まった感覚があるので ヤル気が出ます☆
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