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アライズ(ARISE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-21 11:53:12.0
- 食後の眠気対策
-
お昼ご飯を食べた後、
猛烈に眠くなる・集中力が落ちるといった経験はありませんか？
食後の急激な眠気の原因は糖質の取り過ぎかもしれません！
通常、食べ物が体内に入ると血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。
血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させるはたらきのある
インスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し、
大量のインスリンが必要になります。
この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になります。
この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
そうならない為に気をつけることは
まず第一は食べすぎないこと！
また炭水化物など血糖値を急上昇させるものを
なるべく摂取しすぎないようにしましょう。
・血糖値を上げやすい食べ物…ごはん、パン、麺類、お菓子、清涼飲料水など。
・血糖値を上げにくい食べ物…肉や魚、豆などのタンパク質、野菜、きのこ、海藻など。
あとはご存知の方も多いかと思いますが、
野菜から順に食べる、いわゆるベジファーストです。
野菜、海藻、きのこなど食物繊維が豊富なものを先に食べることで糖の吸収をおだやかにしてくれます。
これらを少し意識して過ごすことで
食後の睡魔に襲われることなく
仕事のパフォーマンスを向上させましょう！
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