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アライズ(ARISE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-21 10:48:05.0
- おやつ
-
小腹が空いた時どうしてますか？
ちょっとしたときに口にするおやつには様々なものがありますが、せっかく食べるのであれば美容や健康に良いものを選びたいですよね。そこで今回は美容に嬉しい効果が期待できる、おすすめのおやつをご紹介していきます。
美容に良いおやつ アーモンド
アーモンドは栄養価を豊富に含んでいるナッツで、美容や健康に気を使っている方のおやつにぴったりです。
腸内環境を整えてくれる食物繊維、女性に嬉しい鉄分をはじめとする各種ミネラル、抗酸化作用がありアンチエイジング効果も期待できるビタミンEなど、身体に嬉しい成分がたっぷりと含まれています。
アーモンドは大きさにもよりますが1粒約5～6キロカロリーです。
歯ごたえがあるのでしっかりと噛んで食べることにより、量の割に満足感を得ることもできます。
美容に良いおやつ 有機レーズン
ナッツと一緒に食べても美味しいレーズン。
お菓子などにも活用できる、とても身近なドライフルーツですよね。
レーズンはカリウムやマグネシウム、カルシウム、鉄分、ポリフェノールなどの栄養素を含んでいます。また食物繊維が豊富なので満腹感も得やすく、お腹の調子も整えてくれますよ。
レーズンは糖分が多くカロリーも高いので、一日あたり50～80グラムほどを目安にしてみてください。またブドウ糖を含んでいるレーズンはすぐにエネルギーになってくれるという利点があるため、非常食としても活躍してくれます。日持ちもするため、常備しておくと何かと重宝しますよ。
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