髪の毛に必要な３つの栄養素：2019年11月7日｜カットアンドシェーブ髪心地のブログ

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投稿日：2019-11-07 15:57:35.0

髪の毛に必要な３つの栄養素: 人間の体は食べ物でできてます。
当然いい食事をとってないと元気がでません。
髪の毛も同じです。
発毛剤や育毛剤に頼るのもいいと思いますが、食事も見直しましょう。

髪の毛に必要な３つの栄養素とは

亜鉛　ビオチン　鉄分　　です。

亜鉛について
一日の摂取量の目安は7～10ｍｇです。年齢　性別で変わります。
摂り過ぎもよくありません。35～45ｍｇ以上だと摂り過ぎです。
ビタミンCやクエン酸と一緒にとると吸収率がアップします。

ビオチン
ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種で、ビタミンB7とも呼ばれる
一日の摂取量の目安は50μｇたくさんとっても問題なし

鉄分
ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄　　吸収率は高い
非ヘム鉄　吸収率は低い　が　良質なたんぱく質やビタミンCといっしょに摂ると吸収率アップ
一日の摂取量は6～7.5ｍｇ　年齢、性別で変わってきます。
摂り過ぎは良くない。40～55ｍｇ以上だと摂り過ぎです。

一方で、全粒粉パンやパスタや玄米といった食品は、亜鉛と鉄分の吸収をブロックすることが知られてまして、こういったものを食べている人は、髪の量が減ったりツヤがなくなっちゃうケースが多めです。

パレオな男　というブログサイトを参考にしてます。
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_9.html

こういう栄養素は何に入ってるの？と思う　と思います。
いろんな食べ物に含まれてます。
自分で調べましょう。
バランスの良い食事を

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