メンズ ウィル バイ スヴェンソン イケブクロスポット
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メンズウィル バイ スヴェンソン 池袋スポット(MEN'S WILL by SVENSON)のブログ
その他
投稿日：2022-05-06 21:06:47.0
- 筋トレ後に筋肉痛がこなくても心配ない理由とは？
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筋トレにつきものなのが「筋肉痛」ですが、筋トレを続けるうちに筋肉痛が出た日は「昨日の筋トレは頑張れてたんだな」と努力を保証されたような感情が湧き、筋肉痛が出ない日は「昨日は追い込みが足りなかったか……？」と不安な感情にとらわれることがあります。こうした気持ちに対して、「別に筋肉痛が出なくても大丈夫」と、応用スポーツ科学者として20年以上もアスリートレベルのスポーツに携わってきたデビット・クラーク氏と筋トレによる骨格筋と腱の生理学的変化を専門とするロブ・アースキン准教授が解説しています。
筋肉痛はトレーニング後に筋肉に生じる痛みと筋硬直を指し、学術的には「遅発性筋肉痛(Delayed onset muscle soreness：DOMS)」と呼ばれます。遅発性筋肉痛は激しい運動や慣れない運動を行ったときに発生するもので、特に重力に逆らって体や重りを「下ろす」という「エキセントリックトレーニング」と呼ばれるタイプの筋トレは人間にとって不慣れな動作を中心とするため、遅発性筋肉痛が発生しやすいとされています。遅発性筋肉痛は早ければ運動後数時間で生じ始め、運動から丸2日が経過したあたりでピークに達することがわかっていますが、「なぜ遅発性筋肉痛が生じるのか？」についてはいまだによく分かっていないとのこと。クラーク氏らによると、現代の学術界において遅発性筋肉痛と関連するとされている現象は以下の4種です。
1：筋繊維のたんぱく質構造に生じる物理的損傷
2：筋膜の損傷
3：筋線維を包んでいる結合組織の損傷
4：肉体の炎症反応が生み出す筋タンパク質の分解。それに伴う特定神経に対する刺激
以上のように、遅発性筋肉痛は筋肉の各組織がダメージを受けた結果生じるものだと確認されています。この筋肉に対するダメージは最大で2週間ほど持続しますが、一度遅発性筋肉痛が生じた場合は同じ運動を行った際の遅発性筋肉痛の発生確率は低下します。
そのほか、高齢者は遅発性筋肉痛が生じやすいことや、筋肉痛が治りやすくなる遺伝子の存在などが分かっていますが、基本的には「筋肉痛を予防するのは困難」とのこと。「結局筋肉痛は受け入れるしかなく、筋トレを頑張った証拠という扱いで良いのでは」と考えてしまいそうな結論ですが、クラーク氏らは「筋肉痛は筋トレの効果を保証してくれるわけではありません」と指摘します。
無理せず継続が一番ですね！(*‘ω‘ *)
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