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ビューティー
投稿日：2021-10-27 15:46:49.0
- 髪の毛に必要な栄養
-
こんにちは！
寒くて既に冬用のコートで出勤しているスタイリストの本山です！
今回のブログでは髪必要な栄養について書いていこうと思います。
髪の毛の主成分のほとんどは「ケラチン」と呼ばれる18種類のアミノ酸が結合したたんぱく質でできています！
髪に必要な栄養素は簡単に説明すると
たんぱく質
亜鉛
ビタミン
の3つです！！
この3つの栄養素を必要なバランスで
摂取することが大切になります。
この3つの栄養素がどんな食品に含まれているのかご紹介していきます！
たんぱく質(髪の主成分)
豚肉、鶏むね肉、マグロ、卵、チーズ
豆乳、などあげると沢山ありますが
最近は健康的に過ごすためにもこのタンパク質に注目が集まっていますね！
食べ物から摂取しずらい方はプロテインなども活用するといいかもしれません。
亜鉛(ケラチンを合成する)
牡蠣、チーズ、豚レバー、ごま、アーモンドなどに多く含まれています。
ちょっと癖が強い食べ物も多いので
サプリも活用するといいかもしれません！
ビタミン(髪に栄養を送る)
ビタミンAやEは血行促進作用
ビタミンBは育毛効果が期待できるそうです！
ビタミンAなら
レバー、うなぎなど、ビタミンEなら食物油、アーモンドなどのナッツ類
ビタミンBなら魚、卵、納豆などに含まれています。
ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜にもビタミンが豊富に含まれているので
緑黄色野菜も積極的に食べていきましょう！
こういういった食べ物を摂取する事により
体内から抜け毛対策、そして丈夫な髪の毛を育てることができます。
食べ物は意外と見逃しがちになりやすいと思います。
食べるものを少し気をつけてあげるだけで
元気な髪、それだけではなく元気な体づくりもできるので
今後気をつけて食事をしてみるのも新しい発見になるかもしれませんね！
私も食べ物を気をつける事を初めてから
体調不良が改善したり、髪や爪の調子が良くなったり、肌が綺麗になったと実感することが増えてきました！
家庭でもできるおすすめの対策だと思うので
参考にしてみてください！
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