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ウィーズヘアー(Weed's Hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 14:29:53.0
- 髪に良い食べ物
-
こんにちは
老化予防と白髪染めに特化した
専門美容院、 ウィーズヘアーの荒島です。
秋らしい季節になりましたね。
これからの季節は空気も乾燥しやすく
なるので髪もパサパサしやすくなってきます。
秋の美味しい食べ物を食べて
内側から綺麗な髪を保ちましょう！
髪の毛のお手入れといえば、トリートメントやオイルなどの
外側のケアを思い浮かべる方が多いですが
実は髪は食べたものから作られるので
毎日の食事がとても大切なんです。
今回は美髪を育てるために意識したい
食べ物をご紹介します。
1.髪の土台を作るタンパク質
髪の主成分はケラチンというタンパク質です。
不足すると髪が細くなったり、
ツヤがなくなる原因になります！
卵 鶏むね肉
魚（鮭 サバ イワシなど）
大豆製品（納豆 豆腐 豆乳）
を意識して摂ってみましょう。
2 血流をサポートするビタミン類
頭皮の血流が良くなると、
毛根までしっかり栄養が届きます。
ビタミンB群：バナナ、マグロ、卵
ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
ビタミンC：いちご、キウイ、柑橘類
これらを組み合わせると、
健康な髪の成長を後押ししてくれます。
3 抜け毛対策にミネラル
特に女性に不足しがちなのが亜鉛や鉄分です。
牡蠣 牛赤身肉 ほうれん草 ひじき
ナッツ類
不足すると抜け毛や髪のパサつきにつながるので要注意です。
4 頭皮のうるおいを保つオメガ3脂肪酸
青魚に多く含まれる良質な油は、頭皮の乾燥や炎症を防ぎます。
サバやイワシを週に数回取り入れるのがおすすめです。
髪に良い食べ物は
タンパク質 ビタミン ミネラル 良質な油
をバランスよく摂ることがポイント。
外側からのケアに加えて
内側からも美髪を育てることで、
より健康でツヤのある髪を目指せます
最近髪が元気ないかもと感じたときは
食事からのケアも意識してみてくださいね！
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