OCEAN TOKYO Harajuku 【オーシャントーキョーハラジュク】
オーシャントーキョーハラジュク
- 東京都渋谷区神宮前４-３２-１３ JPR神宮前４３２ビル６F
- 明治神宮前3分/原宿駅6分/表参道駅8分(メンズカット/メンズパーマ/メンズ専門)
オーシャントーキョーハラジュク(OCEAN TOKYO harajuku)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-13 17:06:07.0
- 【食事で改善】頭皮トラブルにおすすめ食材
-
最近、フケが気になる…頭皮がかゆい…そんなお悩みありませんか？
実は、頭皮のトラブルは「外側からのケア」だけでなく、「内側からのケア＝食べ物」も大きく関係しているんです！
今回は、頭皮環境を整えてくれる“食べ物”をテーマにご紹介します！
1【ビタミンB群】で皮脂バランスを整える
ビタミンB2やB6は、皮脂の分泌をコントロールする役割があります。これが不足すると皮脂が過剰に出てしまい、フケや炎症の原因に…。
おすすめ食材は、卵・納豆・レバー・バナナなど。手軽に摂れるものばかりなので、朝食にプラスするのも◎
2【オメガ3脂肪酸】で炎症を抑える
青魚に多く含まれる「オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）」には、頭皮の炎症を抑えてくれる効果があります。
サバ・サンマ・イワシ・アジなどを意識的に摂ることで、赤みやかゆみが出にくい頭皮を育ててくれます。
3【ビタミンA・C・E】で抗酸化＆ターンオーバー促進
ビタミンA（にんじん・ほうれん草など）は頭皮の粘膜を守り、
ビタミンC（ブロッコリー・キウイなど）はコラーゲン生成に関与、
ビタミンE（ナッツ類・アボカドなど）は血行を促進し、フケの改善に◎
カラフルな野菜や果物を意識すると、これらの栄養素がバランスよく摂れます！
4.逆に気をつけたい食べ物
脂っこいものやスナック菓子などの「トランス脂肪酸」や「糖質の多い食品」は、皮脂の分泌を乱し、フケ・かゆみの悪化に繋がることも。
美味しいですが、週末だけにするなど、少し意識してみましょう！
まとめ
頭皮トラブル＝シャンプーだけでは解決できない場合もあります。
毎日の食事から、少しずつ「頭皮にやさしい食生活」を意識していくことで、内側から健康な頭皮・美しい髪を育てる土台が作れます。
気になる方は、食生活の見直しから始めてみましょう！
髪も肌も、“食べたものでできている”って本当なんです！
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