バロネットバリー(Baronet Barrie)のブログ
ビューティー
投稿日：2019/6/5
- 今年こそ肉体改造を始めたいあなたへ～
- こんにちは！小田です！
前回お伝えしたケトジェニック ダイエット。
人によっては、【食べれる食材】が多いことと、難しい計算も極力ないので、ぜひチャレンジしてみてください^_^
基本の食生活は肉・魚・野菜です。
揚げ物も絶対ダメなわけではないですが、なるべく避けましょう。
ステーキなどを塩で食べるのがオススメです^_^（タレやソースに糖質が含まれてる可能性があるため）
タンパク質がメインとなり、炭水化物を少なくするので、このさいは【脂質】が体を動かす原動力となります。
この、ケトン体質になるまでは個人差ありますが、約3.4日といわれてます。
脂質は脂質でも、なるべく良質な脂質を摂取しましょう。
また、エネルギー不足になるため、積極的に摂りましょう。
では良質な油とは…？
まずは鯖などの魚の脂。
サラダ油の替わりにオリーブオイルやMCTオイルを使う。
MCTオイルは今はスーパーでも売ってますし、無味無臭なので、朝、ブラックコーヒーにほんの少し入れて飲むのもオススメです。
米やパンが食べれないのが辛いと思いますが、意外に慣れるので、ぜひ挑戦してみてもいいと思います。
ポイントは【しっかり良質な脂を摂る】ことと、【根菜やタレなどに多く含まれる糖質に気をつける】ことですね！
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