浜北ヘアクリニックのブログ
ビューティー
投稿日：2018-01-29 23:03:20.0
- 骨盤 股関節へのアプローチ 三日月ポーズ
-
皆さま、頭皮から首肩まで
とっても凝ってらっしゃいます。
指負けそうになりますけど、歯を食いしばり、揉んでます。
皆さん、日々家事や仕事でヘロヘロなんですね、少しでもお役に立てたらと思います。さて、定番のヨガ三日月ポーズ。
パソコン、立ち仕事、苦手な同僚からのストレスを抱えたお疲れの身体に隅々まで染み渡るお祈りポーズでございます。
骨盤 股関節、私的には背中の凝りやダルさ、肩の凝りにも効きます。
朝の3分をヨガに当ててみてください。すっきりします。手軽に家でも出来るということで運動不足の御婦人にもおすすめ。
（これでマッサージが少し楽になる、という下心を込めて）
はい、それでは、折角ですので画面が見やすいように
今お持ちのスマホをどこかに立て掛けて、置いてください。
朝の3分間、ヨガ習慣を始めましょう。
三日月のポーズに取り組む際は、まず正座の姿勢から。
右足を立て膝状態にしたら、息をゆっくり吐きつつ、上半身を前に傾けていきます。
両手を前方につけた状態で、左ももが気持ち良い程度にストレッチされるところまで伸ばしていきます。
背中をしっかり引きながら、左足の甲を床につけてください。
膝までぴったりとつけられるのがベストです。
その後、今度はゆっくり息を吸いながら上半身を起こして、両手を頭上にあげて合掌の姿勢を作ります。このポーズで、30秒から1分程度ステイしてください。
尾骨は下げ、恥骨はへそに向かってあげていくイメージです。
痛みがない程度に、骨盤を沈めていくようにしてください。
肩甲骨は背中で安定させて、胸を引き上げるようにしましょう。
そうしたら、手先を上に向けてまっすぐ伸ばし、ストレッチの意識を。
ゆっくり呼吸をしながら、元の姿勢に戻していったら、今度は左右を逆にして、同じ長さで取り組んでいきます。
ストレッチって、やり始め、筋肉ないと、超つらいです。
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