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file by little【ファイル バイ リトル】

ファイル バイ リトル

  • 福岡県福岡市中央区大名2-1-38 The Winds Daimyo2 2F
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ファイル バイ リトル(file by little)のブログ

ビューティー
投稿日:2018-09-21 17:23:41.0
座りながらちゃっかりヒップアップ?!



こんにちは!先日ブログを見てますとお声をかけて頂き、
テンションが上がったフロントの私が、
先日お伝えした美尻について、
もっと簡単に座ったままできないか?
っと思い、今日はそちらについて書いてまいります∩^ω^∩

座りながらちゃっかりヒップアップ?!_20180921_1

○ヒップアップの基本は座り方
1 深く腰掛けてお尻の下の坐骨があるところに、手を入れます。
2 そのままお辞儀をします。
3 胸を張ることを意識して、上体を起こします。

これが、骨盤が正しい位置にある、ヒップアップに最適な座り方です。


○座りながらヒップアップ 1
お尻の筋肉(大臀筋)に力を入れる。
とても簡単に座りながら出来るヒップアップです。
お尻の中心に、力を集めるようにして行うのがポイントです。
これを数回行うだけでも、血行が良くなるのでオススメです。


○座りながらヒップアップ 2
浅めに座り、手で作ったこぶしを両膝の間に入れ、ギュッと膝で挟んで5秒間キープ。
座りながらヒップアップができますが、こぶしの代わりに、タオル地のハンカチなどで代用品を使用してもいいでしょう。
また、太ももの内側の筋肉を引き締める効果もあるので、座りながら二重にちゃっかりエクササイズができます。


○座りながらヒップアップ 3
座りながらつま先を上げます。
その時に、意識するのは腹筋と骨盤です。
この2つに力を入れて、つま先を立てるとヒップアップ効果があります。
ポイントはつま先で立つのではなく、腹筋と骨盤でつま先を浮かせるようすることです。


○座りながらヒップアップ 4
浅めに腰掛け、背筋を伸ばして膝を少し開き、手のひらを膝の外側にあてます。
手は内側方向に、膝は外側に力を入れ、5秒間キープ。
両手を使うので、人目がない場所や時間帯などを選んで行うほうが良いかもしれません。


○座りながらヒップアップ 5
座りながら、膝がまっすぐになるように脚を上げます。
自分の力で足を上げるので、ちょっとキツめです。
最初は無理せず、上げられる高さからやってみましょう。


いかがでしたか?
できそうなことからチャレンジして下さいね★彡




※こちらの情報は当店で調べた結果です
誤りがある可能性もございますのであらかじめご了承の上ご覧ください。

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