髪を早く伸ばす方法とは？その２：2023年7月28日｜アクロヘアー(ACRO HAIR)のブログ

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投稿日：2023-07-28 11:15:21.0

髪を早く伸ばす方法とは？その２: いつもブログをご観覧頂きありがとうございます。

今回は髪を早く伸ばす方法とは？第二弾です。

今回は、髪を早く伸ばすために私が行なっている食事管理についてお話ししたいと思います♪

まず、食事に関しては、タンパク質、亜鉛、ビタミンを摂取するよう心がけています。

髪の毛はタンパク質からできているため、健康な髪の毛を生やすためにはまずはタンパク質をしっかり摂取しましょう！タンパク質は主に鶏肉、プロテイン、卵、豆腐、納豆、魚、豆類などに豊富に含まれており、普段の食事で取り入れるようにしています。

タンパク質はどのくらい取ればいいの？という方は、自分の体重で計算することが出来ます。
一般の人が必要とするタンパク質の量は、1キロあたり0.8gなので
　　　
　　　0.8　×　自分の体重　＝　一日あたりのタンパク質摂取量目安

となります。タンパク質は様々な食材に含まれていますが、意識をしないと意外と目安の摂取量を摂取出来ていませんので、普段の食事に取り入れるように心がけましょう！

次に亜鉛は、髪の材料になるケラチンの合成を助け、健康な髪の毛を育成してくれます。

ケラチンというのは髪の成分の約９割を占めるタンパク質のことです。

ケラチンが不足すると、髪が細くなったり、白髪・抜け毛が起こりやすくなります。
つまり、健康な髪の毛を生やすためにはケラチンの体内量を適正に保つ必要があります。
亜鉛は主に、魚介類、肉類、小麦、切り干し大根、枝豆、カボチャなどに含まれています。
普段の食事に取り入れるのが一番いいですが、難しい方は亜鉛のサプリなども販売されていますので、活用してみてください。

次にビタミンは、毛根にある毛母細胞を活性化させ、細胞を再生させたり頭皮の過剰な皮脂分泌を防いだりする働きがあります。
頭皮の皮脂分泌が過剰だと、毛穴のつまりや汚れを引き起こして、髪の成長を妨げる為、ビタミンを適正に摂取して予防・改善しましょう。

また、髪に良いで代表的なビタミンのビタミンB６は髪の成分でありケラチンの生成をサポートしてくれます。ビタミンB6が豊富な食材は肉類、バナナ、イカ、トマトなどです。
こちらも普段の食事やサプリメントで取り入れてみてください。

髪を綺麗に伸ばすためには、食事管理も大事ということがわかって頂けたでしょうか？

一緒に綺麗な髪を伸ばしましょう！