オーガニックヘアカラー専門店 アトリエオリーブ(atalier Olive)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/17
- 季節の変わり目 続き
※前文を読んでからの方が理解度高まります。
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↓旬の恵で内側から温め、巡らせる秋の「養生ごはん」
基本は食事にありますが、難しく考える必要はありません。
三つのポイントを意識するだけで、体は内側からゆっくりと整っていきます。
【温める】： 冷えた内臓を優しく温め、全身の血行を促す。
【補う】： 夏の消耗で失われた気力や体力を滋養のある食材で補給する。
【排出する（デトックス）】： 体内に溜まった老廃物や余分な水分を排出し腸内環境を整える。
この三つを叶えてくれるのが、まさに秋の旬な食材です！！
↓オススメ食材↓
きのこ類（舞茸・しめじ・椎茸など）… 食物繊維が豊富で、腸のお掃除をしてくれる『腸活』のエース！！
腸内が整うと、免疫細胞も活性化すると言われています。
様々な種類を組み合わせることで、豊かな風味と滋味深い味わいが楽しめます。
根葉類（ごぼう、れんこん、人参など）… 大地のエネルギーをたっぷりと蓄えた根葉は、体を内側から温めてくれる代表的な食材。
力強いエネルギーを補給し、豊富な食物繊維がデトックスを助けてくれます。
発酵食品（味噌、醤油麹、甘酒など）… 日本の伝統的な知恵の結晶。
腸内の善玉菌を増やし、消化吸収を助けてくれます。
特に温かい味噌汁は、体を温めながら腸活もできる最高の養生スープです。
ーーー睡眠の質が回復力のカギを握るーーー
養生の基本のひとつに「よく眠る」ことがあります。
睡眠中は、体の修復やホルモンバランスの調整が行われる大切な時間。
特に夏の寝苦しさで睡眠の質が落ちていた方は、秋の夜長を利用してゆったりと眠る習慣を意識してみましょう！
ただ寝るのではなく眠りの「質」にも拘りましょう！！
スマホやパソコンのブルーライトは睡眠の質を低下させるため、就寝の1時間前には画面から離れ、アナログな過ごし方（読書やストレッチなど）を取り入れるのもオススメです☆
また、寝る前に布団の上で、凝り固まった肩甲骨周りや股関節をゆっくりと伸ばすだけで血行が良くなり、心地よい眠りに入りやすくなりますよ～
続く
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