ポンテ ナカガワテン
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ポンテ 那珂川店(ponte)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-14 08:28:35.0
- 意外と低い？筋肉の基礎代謝とエネルギー消費量その1
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「基礎代謝って何に消費されてるの？」「とにかく筋トレをすれば基礎代謝が上がる？」
エネルギー消費の60%を占める基礎代謝
私たちがエネルギーを消費するのは運動をしているだけとは限りません。たとえ座っているときも、体温維持・心臓の拍動・呼吸など、生命を維持するための生きているだけで消費するエネルギーがあります。
いわゆる、心身ともに穏やかな状態で消費される最小限のエネルギー代謝のことを「基礎代謝」といいます。ちなみに、1日に消費するエネルギーのうち、なんと約60%は基礎代謝によるものです。
つまり、日常生活を送っているだけで、かなりの量のエネルギーが消費されているんです。残りのエネルギー消費量のうち、運動や日常生活としての身体活動に30%、食事誘発性熱産生に10%が使われます。
身体活動量
日常生活の中での活動、例えば・歩く・家事をする・仕事をする・運動をするなどに消費されるエネルギー量です。
身体活動で消費されるエネルギー量は、身長・体重などの活動強度、活動時間によって決まります。
日本医師会のホームページにも、身体活動をどのようにレベル分けするのかについての具体的な指標が掲載されています。
身体活動レベル
・レベル 1生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
・レベル 2座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
・レベル 3移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
とあります。次回食事によるエネルギー消費について書いていきます。
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