ヘアーサロン リーム
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ヘアーサロン リーム(Hair salon Reme)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-20 15:23:19.0
- まとめ2
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続きです
３. しっかりとバランスのとれた食事をして体の内部から白髪対策をしていきましょう！
白髪も薄毛も一番大事なのは体の内側と頭皮の両方、健康な体と頭皮がそろってこそが何より大事です。
髪にとって必要な4大栄養素があります。
“タンパク質”
髪の８割はケラチンタンパク質でできています。動物性の肉、魚、卵、乳製品のタンパク質から大豆などの植物性のタンパク質など幅広くとるのが大事です。
“亜鉛”
アミノ酸からケラチンタンパク質に再合成するにはミネラルが必要です。亜鉛は髪を生み出す必要なミネラルです。特に多く含むのは、牡蠣、レバー、牛肉、エビ、蟹などです。
“鉄分”
髪に何より大事な血液と血流、その血液を作るのに欠かせないのが鉄分です。食材は亜鉛を含む事が多いので、牡蠣、レバー、牛肉、エビ、蟹は亜鉛も鉄分もとれる優れものです。
“ビダミンC B群類“
ビダミンCは髪の細胞を健全に保つ事ができます。ビダミンB群は、タンパク質を含む食材から摂取できます。
以上が髪のため4大栄養素です。
これらの栄養素を自分にとって足りない栄養素を把握し、バランスよく取り入れる事が理想ですが、とはいえこれをバランスよくとるのは大変です。何が足りないかもよくわからないのがほとんどだと思います。幸いな事に今なら健康に良い栄養分を豊富に含みながら、さらに抗酸化力の強いスーパーフードや、髪に必要な栄養素が一通り入ったサプリメントなどもあります。日本人がもっとも不足しているのが鉄分と亜鉛だそうです。
それを意識して取るだけでも良いのかなとも思います。
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