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ニコ(NICCO)のブログ
こだわりの仕事道具
投稿日:2019-10-05 09:55:12.0
- 髪の毛に必要な栄養素とは
-
ヘアスタイルやアレンジは誰でも毎日気にしますよね!
けれど、髪の毛の健康や栄養について気にする人は案外少ないかも。
年齢を重ねるとハリやコシがなくなり、白髪も増えてきて髪の質の変化に敏感になってくる人も多いはず…
今回は、そんな大人の髪の毛の栄養についてお話します!
髪の毛のおよそ8割はケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。
タンパク質は体内で生成できない必須アミノ酸の一つ。
ケラチンが不足すると髪のハリやコシがなくなり、縮れやうねりのあるヘアになってしまう原因にも。
では、たんぱく質を補給できる食材とは?
★大豆
イソフラボン豊富な大豆食品は、薄毛予防など女性のエイジングケアに!同時にビタミンBも配合、頭皮の栄養、環境改善に最高の食品。
★乳製品
牛乳やチーズなどの乳製品は、タンパク質豊富。
★卵
タンパク質豊富、他にも髪の健康に必要な栄養素である亜鉛、タウリンが含まれています。調理の際にはフライなどにすると亜鉛を多く摂取することができます。
★肉
薄毛の原因、薄毛を誘発する食べ物としても言われていますが、動物性タンパク質は髪だけではなく健康に必要な大事な栄養素。
これらの食材をなるべく取る様に心掛けましょう!
また、年齢が進んだり栄養が不足すると頭皮がお肌のようにたるんでしまうことも。
頭皮のたるみは血行不良が主な原因と言われています。
ブラッシングなどをして常に頭皮の血の巡りを気にすると改善できます。
あわせて、血行や新陳代謝、抗酸化作用を併せ持つビタミン群をとることで健康を保つことが可能に!
レモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段から摂るようにすると血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。
髪の毛のキューティクルの破損、漏れ出た髪の毛の中身であるケラチンタンパクなどを補修するシャンプーやトリートメントは数多くありますが、それが完全なる髪の毛の健康を取り戻すことにはつながりません。
髪の毛を本当の意味で健康にするには普段のヘアケアや、内側から摂った栄養を髪の毛や頭皮に行き渡らせることが大切です。これから始まる白髪や薄毛などの変化にも無理なく対応できる様にしていきましょう!
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