シザーズ(SCISSORS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/6/4
- 気軽にできる薄毛対策【食事編】
- こんにちは！スタイリストの村上です(^_^)
先日、薄毛の原因と対策についての記事を更新しました。
薄毛には飲み薬。と、お伝えしましたが、薬は副作用が心配だし何となく気が引ける…
そう思う方が多くいらっしゃると思います。
そこで今回は薬に頼らず気軽にできる薄毛対策として
なるべく摂った方がよい食品（栄養素）をご紹介します！
○アミノ酸
髪の毛はケラチンというタンパク質から作られています。このケラチンはアミノ酸から作られています。質のよい髪の毛を作るためには、いかに質のよいアミノ酸を含むタンパク質を摂り入れるかが大切です。髪の毛は18種類のアミノ酸で作られています。中でも最も大切なのがシスチンというアミノ酸で、髪の毛を丈夫に保つ働きを持っています。シスチンを多く含む食品には、「肉類、卵、牛乳、牡蠣、ピーナツ、大豆、ジャガイモ、納豆、小麦タンパク」などが挙げられます。これらの中から自分の体質に合っているものを選ぶようにしましょう。
○ビタミン類
ビタミンは色々なものをバランスよく摂る事が大切ですが、特に美容ビタミンと言われるB2（リボフラビン）が不足すると髪の毛の新陳代謝が悪くなり、ヘアサイクルに異常が出たり、脱毛が起こったりするといった動物実験も報告されています。「牛乳、レバー、酵母、チーズ、緑黄色野菜、焼き海苔、納豆、魚、卵」などに多く含まれています。
○ミネラル（亜鉛、銅）
ミネラルは体内で生成する事が不可能で、慢性的に不足傾向にある人が多いと言われています。かと言って、たくさん摂取すればよいわけではなく、それぞれのミネラルをバランスよく摂取する事が大切です。特に亜鉛は不足しがちですがサプリメントなどで過剰摂取をすると、今度は亜鉛に拮抗している銅や鉄などの不足を起こしてしまいます。特に銅は過剰、欠乏の範囲が非常に狭く、亜鉛に対して多過ぎても不足しても脱毛を起こしてしまいます。できるだけ食品で摂る方がバランスよく、他のミネラルも摂取できます。亜鉛は「牡蠣、しじみ、焼き海苔、ココア、カシューナッツ、アーモンド、肉類、玄米、ぬか、ネギ、大豆、まいたけ、ゴマ」などに多く含まれています。
本日はここまで。
次回は、なるべく制限した方がよい食品をご紹介したいと思います！
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