アリューカヘアー(Alluca Hair)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-24 15:28:31.0
- 白髪と夏の食生活｜髪を元気にする栄養素
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こんにちは、美容師歴25年以上の経験を持つ私が、40代の美意識の高い女性の皆さんへ「白髪と夏の食生活」「髪を元気にする栄養素」についてお伝えします。白髪対策や頭皮ケアに悩む方、毎日の手入れをもっと楽に、もっと綺麗にしたい方に向けて実践しやすいヒントをまとめました。
結論
白髪対策・頭皮ケアには、夏の食生活を見直し「髪を元気にする栄養素」を意識することが大切です。美しい髪を育てるためには、外側のケアだけでなく、内側からのサポートが必要不可欠です。理由
40代を迎えると、ホルモンバランスや代謝の変化によって白髪が増えたり、頭皮環境が揺らぎやすくなります。そして夏は紫外線や汗、エアコンなどの影響で頭皮が乾燥しやすく、髪へのダメージが増えがち。そんな今こそ、白髪予防と頭皮ケアのために食生活の工夫が大切です。
具体例
髪と頭皮にうれしい栄養素は「タンパク質」「ビタミンB群」「亜鉛」「ビタミンC」「オメガ3脂肪酸」など。
**タンパク質**：髪の主成分。「鶏肉」「豆腐」「魚」などを毎日の食事に。
**ビタミンB群**：髪の成長を助ける。「玄米」「卵」「納豆」などがおすすめ。
**亜鉛**：白髪予防・頭皮細胞のターンオーバーに。「牡蠣」「レバー」「ごま」などを意識して。
**ビタミンC**：コラーゲン生成や抗酸化力UPに。「パプリカ」「キウイ」「ブロッコリー」などカラフル野菜を。
**オメガ3脂肪酸**：頭皮を柔らかく保つ。「サバ」「アジ」「えごま油」など青魚やオイルを活用。
さらに、夏は水分補給も大切。甘い清涼飲料より、ミネラルウォーターやハーブティーを選びましょう。
提案
今日から、毎日の食事に上記の食材をプラスしてみてください。
例えば「朝は納豆卵ごはん」「ランチには鶏肉サラダ」「おやつにナッツやフルーツ」など、無理なく続けられる工夫を。白髪対策や頭皮ケアは習慣化が大切です。
美しい髪は毎日の小さな積み重ねから。プロの美容師視点で、あなたの美を心から応援しています。
今こそ夏の食生活で、あなた自身の髪をさらに輝かせましょう。
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