シーソー
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シーソー(SEA SAW)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-07 08:46:59.0
- 抜け毛予防の食事
-
抜け毛を予防するためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。髪の成長を促し、頭皮の健康を保つために、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
1. タンパク質（髪の主成分ケラチンの材料）
食品例：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）、卵、乳製品
2. ビタミンB群（頭皮の代謝を促進）
ビタミンB7（ビオチン）：卵黄、ナッツ類、レバー
ビタミンB2・B6：豚肉、青魚、バナナ
3. 亜鉛（髪の生成を助ける）
食品例：牡蠣、赤身肉、ナッツ、大豆、ゴマ
4. 鉄分（血行促進・酸素供給）
食品例：レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじき
5. オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）
食品例：青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、くるみ
6. ビタミンC（鉄分の吸収をサポート）
食品例：柑橘類、パプリカ、キウイ、ブロッコリー
7. 大豆イソフラボン（ホルモンバランスを整える）
食品例：豆乳、納豆、豆腐、味噌
避けたい食べ物
脂っこい食べ物（皮脂の過剰分泌を招く）
過剰な糖分（血流悪化の原因に）
アルコールの過剰摂取（栄養吸収の妨げ）
毎日の食事にこれらの栄養素を取り入れ、抜け毛を予防しましょう！
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