自宅での育毛ケアについて：2022年10月9日｜エヌナイン心斎橋(N.9)のブログ

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投稿日：2022-10-09 14:54:02.0

自宅での育毛ケアについて: こんにちは^ ^
寒い季節になってきました。
季節の変わり目には頭皮の環境が揺らぎやすく自律神経も乱れやすい時期です。
そこでご自宅でもできるセルフケアについてお話ししたいと思います。

育毛に効果的？髪の毛を健やかに保つ生活習慣

抜け毛・薄毛の原因の１つとして、食生活や睡眠・ストレスなどの生活習慣が関与している場合があります。

育毛のためにそれぞれ気をつけておきたいこと

point
1、就寝はいつも日付が変わってからだ
2、週1回も軽い運動をしていない
3、ファーストフードやコンビニ食など偏った食事である
4、シャンプーは汚れが気になった時だけしている
5、5、シャンプー後は特になにもしていない

睡眠

睡眠によって分泌される成長ホルモンは育毛にとって最も重要な要素です。入眠して2時間以内の最初のノンレム睡眠時においては、成長ホルモンの分泌がよいため、質の良い睡眠と十分な睡眠時間を確保が重要です。

現在では専門家のあいだでも、入眠して2時間ほどに訪れる最初のノンレム睡眠時が成長ホルモンを分泌させるゴールデンタイムと解釈されています。夜ふかしをして疲労を溜めないよう、日付が変わらないうちに睡眠に入ることが重要です。

運動

心拍数の上昇がさほど高くない、軽度の有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）は、ストレス発散や自律神経・ホルモンのバランス調整が可能です。また有酸素運動により、頭皮への毛細血管への血流増加も期待されています。

(食事)

高脂血症などの方では頭皮の血流低下があり、たんぱく質や海藻類を多めにとるよう食事の内容を変更することが推奨されています。育毛に必要な栄養としては、たんぱく質は髪の主成分であり重要です。同時にたんぱく質と合せて毛髪の合成を促す亜鉛のサプリメントを摂取するのも良いでしょう

(シャンプー)

頭皮の汚れや皮脂を洗い流すためにシャンプーは毎日行うことが重要です。一般的なシャンプーでも問題ありませんが、頭皮の汚れが気になる場合はスカルプシャンプーを使用すると良いでしょう。シャンプーの過度な使用は逆効果になることもあるため１日１回程度にしてください。

(マッサージ)

シャンプーの後に、頭皮が清潔な状態で、指の腹を利用して頭皮の血流を増加させるためのマッサージを行うと効果的です。