実はシャンプーだけじゃない！？　食べ物で変わるTOP5：2025年7月20日｜ガーディナ(Gardina)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-07-20 13:15:30.0

実はシャンプーだけじゃない！？　食べ物で変わるTOP5: 「毎日ちゃんと洗ってるのに、なんでフケが出るの…？」
そう思ったことがある方、多いのではないでしょうか。
実は、フケは外からのケア（シャンプーや頭皮マッサージ）だけでなく、内側＝食生活も大きく影響しているんです。
とくに、栄養バランスの乱れや不足は、頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を招き、フケの原因に。

今回は、そんな“フケに効く栄養素”と、日常で手軽に取り入れられる食材ランキングTOP5をご紹介します！

フケ予防に重要な4大栄養素とは？

まず押さえておきたいのが、頭皮環境を整えるために必要な4つの栄養素です。
・タンパク質：髪や皮膚の材料になる基本中の基本
・ビタミンA：頭皮のターンオーバーをサポート
・ビタミンC：コラーゲン生成を助け、頭皮の弾力を保つ
・ビタミンE：血流を良くし、栄養が頭皮まで届きやすくなる
・ミネラル（特に亜鉛）：髪のもと“ケラチン”を作るために必須

これらの栄養素をバランスよく摂取することが、フケを防ぐための体内ケアの第一歩です。

フケ対策におすすめ！食材ランキングTOP5

第1位：レバー

ビタミンA・鉄分・亜鉛が豊富で、ターンオーバーや血行促進に効果的。
栄養満点だけどクセが強いので、苦手な人は少量から取り入れて。

第2位：卵

安定の完全栄養食。タンパク質・ビタミンA・亜鉛などをバランスよく含んでおり、毎日の朝ごはんにも最適です。

第3位：マグロ・カツオ

高タンパク＆脂肪が少なく、頭皮にも髪にも優しい食材。刺身でも焼きでも煮てもOK。和食派にも洋食派にも嬉しい万能選手です。

第4位：アーモンド

ビタミンEの代表格。血流を良くして、フケを防ぐだけでなく、アンチエイジングにも◎。おやつ代わりに少しずつ摂るのがおすすめ。

第5位：アボカド

“食べる美容液”と呼ばれるほど栄養価が高く、良質な脂質とビタミンEを豊富に含みます。サラダに添えるだけで簡単に摂取できます。

まとめ｜食べ物で「フケ知らず」の頭皮へ

フケが出る＝頭皮のトラブル、と考えがちですが、実は体の内側のサインかもしれません。
毎日のシャンプーや保湿ももちろん大事ですが、それと同じくらい、「何を食べているか」が頭皮環境に影響しているんです。

バランスよく食べて、血行を良くして、髪に栄養が届くように整える。

忙しい毎日でも、今日の食事からちょっとだけ意識してみませんか？