髪質改善 完全個室内完結型サロン Mon Jardin salon 流山おおたかの森 美容院
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モンジャルダン 流山おおかたの森(Mon Jardin)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/13
- 髪がツヤツヤになる食べ物・習慣5選1
- サロンのトリートメントも大切だけれど、
本当にツヤツヤな髪を作るのは「日々の食事と習慣」。
どんなに高級なケアをしても、体の中が乱れていたら髪はパサつきやすくなります。
この記事では、美容師兼美養アドバイザーの視点から、
髪にツヤを与える食べ物と生活習慣をわかりやすく紹介します。
1. 髪のツヤは「タンパク質」からできている
髪の主成分は、ケラチンというタンパク質。
不足すると髪が細くなったり、ツヤを失いやすくなります。
おすすめの食材
鶏むね肉・卵・魚（特にサーモン・マグロ）
納豆・豆腐・レンズ豆などの植物性タンパク質
ポイント：
動物性と植物性をバランスよく摂るのが◎。
朝食にゆで卵、昼に豆腐サラダ、夜に魚を取り入れるなど、少しずつ意識してみましょう。
2. 「オメガ3脂肪酸」でうるおいを守る
ツヤのある髪に欠かせないのが、良質な油。
中でもオメガ3脂肪酸は、頭皮の血行を促し、乾燥を防いでくれます。
おすすめの食材
アーモンド・くるみなどのナッツ類
アボカド
サバ・イワシ・サンマなどの青魚
えごま油・アマニ油
ポイント：
加熱に弱いので、ドレッシングやスムージーに“生のまま”加えると効果的。
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