髪質改善 完全個室内完結型サロン Mon Jardin salon 流山おおたかの森 美容院
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モンジャルダン 流山おおかたの森(Mon Jardin)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- 髪がツヤツヤになる食べ物・習慣5選2
- 3. 「ビタミンB群＆亜鉛」で健康な髪を育てる
ビタミンB群は、髪の新陳代謝をサポートし、
**抜け毛や白髪を防ぐ“育毛ビタミン”**とも呼ばれます。
さらに、亜鉛はケラチンを合成するために欠かせません。
おすすめの食材
レバー、卵黄、豚肉（ビタミンB群）
牡蠣、カボチャの種（亜鉛）
玄米、ほうれん草、アボカド
ポイント：
ストレスやお酒の摂取でビタミンB群は消費されやすいので、意識的に補いましょう。
4. 「ビタミンE＆C」でツヤをキープ
紫外線やストレスは髪の酸化＝“老化”の原因に。
ビタミンEとCは抗酸化作用があり、髪のツヤと色ツヤを保つサポートをしてくれます。
おすすめの食材
アーモンド、ひまわりの種（ビタミンE）
キウイ、いちご、ブロッコリー（ビタミンC）
ポイント：
EとCを一緒に摂ると吸収率がアップ！
例：アーモンド＋オレンジジュースの朝食など。
5. ツヤ髪を育てる生活習慣3つ
食べ物に加えて、毎日の過ごし方も大切。
髪は“体の一部”なので、生活リズムの影響を大きく受けます。
睡眠をしっかりとる
髪の成長ホルモンは、夜10時～2時に最も分泌されます。
遅くても0時までには眠れるように意識しましょう。
ドライヤーのかけ方を見直す
濡れた髪はキューティクルが開いてデリケート。
自然乾燥ではなく、根元から素早く乾かすのが基本です。
ストレスをためない
ストレスは血行を悪くし、髪の栄養が届かなくなります。
深呼吸や軽い運動、ハーブティーなどで心をほぐしましょう。
まとめ｜“外側のケア”と“内側の栄養”の両立がツヤ髪の秘訣
外側から 内側から
トリートメント・ヘアオイル・ドライヤー習慣 栄養バランス・良質な脂・ビタミン・睡眠・ストレスケア
髪は毎日の食事の鏡。
外側のケアだけでなく、体の中から整えることで、
本当にツヤツヤの“健康美髪”を手に入れることができます。
今日の食卓から、あなたの髪を少しずつ変えていきましょう
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