脳疲労とは：2024年3月8日｜キャトル梅田店(QUATRE)のブログ

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キャトル梅田店(QUATRE)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-08 14:24:13.0

脳疲労とは: こんにちは！QUATREです！

まず「脳疲労」とは “脳が疲れて、正常に機能しなくなっている状態”のことです。
脳を使いすぎることで、脳に炎症（活性酸素）を蓄積させてしまい
身体に不調を及ぼします。

「飽きる」「眠くなる」は疲労の2大サインです。
これらのサインが出ているときは、疲れているのかもしれません。
長時間のデスクワーク、パソコン作業で、脳を使い続けると、
頭がぼんやりする、首や肩が凝るといった症状を「飽きた」という感覚を感じたことはありませんか？
この「飽きた」という感覚が、脳疲労のサインの1つです。
脳の疲労が溜まり、脳が身体の生体アラームとして効かなくなると、
疲れが溜まっていることすら感じなくなってしまいます。
疲労感を感じなくなると、人体としてもっとも危険な状態で、
過重労働で重篤な病気、または最悪の場合過労死につながることがあります。
ではどうすれば改善できるのかというと

●睡眠の質を上げる
ノンレム睡眠は大脳も身体も寝ている状態で、頭の疲労を芯から回復している状態です。
ヘッドスパなどマッサージ中の睡眠も
このノンレム睡眠と言われています。
またヘッドスパをすることで自立神経を整えられ、良質な睡眠に繋がります。

●健康的な食事
タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの五大栄養素の他にも、疲労回復につながる食材を上手に選んで、バランスよくプラスしてみましょう。

鶏肉やマグロに含まれるイミダペプチド、
柑橘系に含まれるクエン酸は
抗疲労成分なので積極的に摂るようにしましょう。

●こまめに小休憩をとる
基本的な心がけですが、とっても大事！
３時間ごとに15分の休憩を入れるよりも1時間ごとに5分ずつ休息を入れる方が、
脳の情報処理の低下も防ぐことができます。

なかなか疲れが取れず悩んでいる方は、「脳疲労」をチェックしてみても良いかもしれません！
ヘッドスパも心身を休めるのにとっても効果的です◎

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