運動が育毛に良い！？効果の理由を徹底解説：2025年3月26日｜モルニ(MORNI)のブログ

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投稿日：2025-03-26 10:41:46.0

運動が育毛に良い！？効果の理由を徹底解説: 運動というと、心身の健康管理やダイエット、ボディメイクが目的・効果のイメージが強いのではないでしょうか？
実は運動は丈夫で健康的な髪と頭皮環境を育てる、大きなメリットや関係性があるんです。
今回は定期的に運動をしておくことが育毛につながる理由やポイントを詳しくお伝えします。

◇頭皮の血行が促進するから
抜け毛や薄毛、白髪がなかなか改善されないのは、頭皮の血行が悪くなり髪と頭皮が栄養不足になっているため。
定期的に運動をしておくと、全身の血液循環が活性化することで頭皮にも酸素・栄養が行き届き、抜け毛や薄毛、白髪の予防や改善につながっていくのです。

◇ストレスを解消するため
抜け毛や白髪、薄毛の大きな原因となるストレス。
イライラやもやもやなどのメンタル不調があると、頭皮や髪を傷つけたり血行を悪くする活性酸素が大量に発生してしまいます。
適度な運動はストレス耐性を強める幸せホルモンの生成を促すことでストレスをリセットし、髪と頭皮の健康を維持できます。

◇頭皮と髪を保湿する
運動で流れる汗は、天然のクリームと呼ばれるほど保湿・保水力があると言われています。
運動を習慣にし、毎回気持ちの良い汗を流していると汗が頭皮と髪のうるおいになり、乾燥やパサつきを抑えてツヤとまとまり、なめらかさのある美髪に整います。
汗による頭皮の保湿は、ダメージのある髪から丈夫な髪へ入れ替わるターンオーバーや新陳代謝の活性を助けるとも言われていますよ。

◇頭皮の健康、育毛に良い運動とは？
頭皮環境を健やかにし、育毛を促す運動はふくらはぎを特に使う、
・スクワット
・ウォーキング
・軽いジョギング
などがおすすめです。

この理由は、ふくらはぎに全身に血液を運び血流を良くするポンプ作用が備わっているため。
スクワットやウォーキング、軽めのジョギングでふくらはぎを刺激すると、頭皮の血行も活性し酸素や栄養が行き届きやすくなるため早めに習慣にしましょう。
運動は、
・1日20分～
・週に3回以上
を目標にしておくと、ライフスタイルのバランスを保ちながら心身に無理なく継続でき、育毛効果アップにもつながっていくでしょう。