美髪の栄養素：2024年4月26日｜プレヴィア銀座(PREVIA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-26 15:50:05.0

美髪の栄養素: 健康的で美しい髪を効率よく作るには、必要な栄養素を食べ物から十分にとることが大切です。
髪を作るのに関係している主な栄養素についてご紹介したいと思います。

・タンパク質
髪の主成分は、「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の1種です。食べ物からしっかりとタンパク質をとることは、髪の栄養を補給しいい髪を作るのに役立つとされています。

・n-3系・n-6系脂肪酸
n-3系・n-6系脂肪酸は体内で合成できないため、食べ物からとる必要がある「必須脂肪酸」と呼ばれる種類の脂質です。血行を促進し、いい髪の毛へと成長させるのに必要な栄養素を毛母細胞へ届けます。

・鉄
鉄は毛母細胞の増殖に関係し、いい髪に成長させるために欠かせない栄養素です。鉄の不足は、脱毛や若白髪の原因になることが知られています。
食べ物から摂取した鉄の吸収を高めるために、ビタミンCもあわせてとるとよいとさせています。

・亜鉛
亜鉛は頭皮の健康維持や、いい髪の毛の成長に必要な栄養素の1つです。不足すると毛が抜ける、髪がもろくなる、白髪になるなど、さまざまな髪のトラブルにつながります。

・ビタミンA
ビタミンAは細胞の増殖や成長、皮膚の健康を保つために必要な栄養素です。毛根の細胞も活性化させ、いい毛髪の成長を促す役割があります。

・ビタミンB群
ビタミンB12、葉酸、ビオチンの不足が脱毛の原因になると考えられています。ビタミンB12と葉酸はDNAの増殖に関わり、毛母細胞の細胞分裂を促す栄養素です。

ビタミンD
ビタミンDも毛根に働きかけ、いい髪を作る栄養素の1つです。髪の原材料であるケラチンを作り、髪の毛を成長させる働きに関係しているため、欠乏すると脱毛や薄毛、白髪につながります。

ポリフェノール
お茶に含まれるポリフェノールの1種であるカテキン類は、髪の毛の成長を促進する働きがあります。また、大豆に含まれるイソフラボンにも、脱毛や薄毛を改善する働きが期待されています。

☆髪にいいオススメの食材☆

魚介類・レバー・大豆製品・緑黄色野菜・きのこ類・ナッツ類・緑茶など

美髪をつくる為に