亜鉛は髪の毛にいいのか？：2025年3月28日｜リヘア渋谷店(Re:hair)のブログ

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投稿日：2025-03-28 14:51:37.0

亜鉛は髪の毛にいいのか？: こんにちは！

Re:hair 渋谷店【リヘア】です(⌒∇⌒)

亜鉛は体に必要な必須ミネラルの一つで、特に髪の健康に大きく関わっています！
食事から適切に摂取することで、抜け毛の予防や髪の成長促進につながります。
ここでは、亜鉛が髪に良い理由を3選お話していきますね♪

1. 髪の主成分「ケラチン」の合成を助ける

髪の毛は主に「ケラチン」というたんぱく質で構成されています。亜鉛はこのケラチンを合成する過程で重要な役割を果たします！

亜鉛が不足すると、ケラチンの生成がうまくいかず、髪が細くなったり、弱くなったりすることがあります。
その結果、髪の成長が遅くなったり、抜け毛が増えたりする可能性があります。健康で強い髪を維持するためには、亜鉛をしっかり摂取することが大切です！

2. 髪の成長を促す「細胞分裂」を活性化

髪の毛は、毛根にある「毛母細胞」が分裂・増殖することで成長します。この細胞分裂の働きをサポートするのが亜鉛です。

亜鉛はDNAの合成や細胞の新陳代謝に関与しており、毛母細胞の活性を高める効果があります。そのため、十分な亜鉛を摂取することで、髪の成長が促され、健康的な髪が生えやすくなります。逆に、亜鉛が不足すると細胞分裂が滞り、薄毛や抜け毛の原因になることもあります。

3. 抜け毛の原因となる「5αリダクターゼ」を抑制

亜鉛には、この5αリダクターゼの働きを抑える作用があり、DHTの生成を防ぐことで、抜け毛を予防する効果が期待できます。
特に、男性型脱毛症（AGA）のリスクがある人にとって、亜鉛を積極的に摂取することは薄毛対策の一つとなります！

亜鉛を効果的に摂取する方法
亜鉛は、食品からバランスよく摂取するのが理想的です。特に以下の食品に多く含まれています。

ただし、亜鉛は摂りすぎると体調不良（吐き気、腹痛など）を引き起こすことがあるため、サプリメントを利用する場合は適量を守ることが重要です。

まとめ
亜鉛は、髪の健康にとって欠かせない栄養素です。

髪の主成分「ケラチン」の合成を助ける

髪の成長を促す「細胞分裂」を活性化する

抜け毛の原因となる「5αリダクターゼ」を抑制する

これらの効果により、亜鉛をしっかり摂取することで健康で強い髪を維持しやすくなります。普段の食事から意識して摂取し、髪のトラブルを予防しましょう！