カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-10 06:43:56.0
- 手軽に摂れる海藻ミネラル
-
こんにちは。
海藻は「髪に良い」と聞くけれど、実際に何がどう効くのか気になりますよね。
ポイントは海のミネラル。
特にヨウ素、亜鉛、鉄、カルシウムが髪の成長や頭皮のうるおいを支えます。
【海藻に多い主なミネラルと働き】
1 ヨウ素
甲状腺ホルモンの材料になり、新陳代謝をサポート。
2 亜鉛
ケラチン合成に必要。抜け毛予防に欠かせません。
3 鉄
毛根に酸素を運び、発毛サイクルを整えます。
4 カルシウム
頭皮のバリア機能を助け、乾燥を防ぎます。
【かんたん海藻メニュー3選】
1 わかめと豆腐のみそ汁
切る手間ゼロ。ヨウ素と植物性たんぱく質が同時に取れます。
2 ひじきとツナのサラダ
水煮ひじき大さじ2をツナ缶とあえるだけ。亜鉛と鉄がしっかり。
3 めかぶの温玉のせご飯
パックめかぶ1つに温泉卵を乗せ、ごま油少々。カルシウムとビタミンEをプラスできます。
【続けるコツ】
・乾燥わかめやカットひじきを常備し、汁物やサラダにぱっと振りかける。
・週3回、1食あたり大さじ1の海藻を目安に。
・塩分を取り過ぎないよう、味付けは薄めを意識。
【吸収率アップのポイント】
海藻のミネラルはビタミンCやたんぱく質と一緒に取ると働きが高まります。
めかぶ＋レモン汁。わかめ＋鶏むね肉。ひじき＋大豆製品など“海藻×もう1品”を習慣にしましょう。
まとめ
海藻は切らずに入れるだけの手軽食材なのに、髪に必要なミネラルがぎゅっと詰まっています。
今日の食卓にわかめのみそ汁やひじきサラダを1品足して、内側からハリとコシをチャージしてみてください。
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