カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-12 06:58:53.0
- 髪を育てる発酵食品の魅力
-
こんにちは。
キムチやヨーグルト、納豆などの発酵食品は「腸に良い」だけでなく、実は髪の成長も応援してくれます。
【発酵食品が髪を助けるポイント】
1 乳酸菌や納豆菌が腸内環境を整え、栄養の吸収率をアップ。
2 発酵の過程でビタミンB群が増え、毛母細胞のエネルギー源に。
3 抗酸化力の高いポリフェノールやペプチドが頭皮の炎症を抑える。
【毎日取り入れたい発酵食品】
・ヨーグルト 無糖100gで乳酸菌とカルシウムを補給。
・納豆 1パックでたんぱく質とビタミンK2が同時に取れる。
・キムチ 大さじ2で乳酸菌とビタミンCが加わり白髪ケアに。
・味噌 みそ汁1杯で必須アミノ酸とミネラルがバランス良く。
・塩こうじ 肉や魚を漬け込むとやわらかくなり、たんぱく質を無駄なく摂取。
【かんたんメニュー例】
朝 ヨーグルトに納豆を混ぜた「ナッ豆ヨーグルト」＋バナナ。
昼 味噌ベースのドレッシングでサラダを和える。
夜 キムチと豚肉の炒め物をメインに、仕上げに塩こうじを少量。
【続けるコツ】
1 種類を絞らず、小量ずつローテーション。
2 加熱すると菌が減るので、1日1品は非加熱で。
3 塩分が気になる場合は減塩みそや無塩発酵調味料を活用。
まとめ
発酵食品は腸内バランスを整え、髪に必要な栄養を効率良く届けるサポーター。
今日の食事に納豆やキムチをひと品足して、内側からハリとコシのある美髪を育ててみませんか？
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