ネル 田無駅前店(NeRu)のブログ
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投稿日：2025-10-18 09:01:00.0
- 眠りの質を高める3つの習慣☆【ヘッドスパ/田無】
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こんにちは、NeRu spa Rinkaです★
だんだん夜が長くなってきて、眠りの質を整えたい季節になってきましたね♪
今日は、おうちで簡単にできる＊眠りの質を高める3つの習慣＊をご紹介します。
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1. お風呂は“ぬるめ”がポイント
睡眠の質を高めたいときは、約40℃のお湯に15～20分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。
体の芯から温まり、リラックス効果・血流促進・疲労回復にも◎
お風呂でしっかり温まることで副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
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2. 適度な運動で眠りやすい体に
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動も睡眠には効果的です。
難しい場合は、お風呂上がりのストレッチだけでもOK！
筋肉をやさしくほぐすことで血流が良くなり、心も体もリラックスできます。
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3. 寝室の照明について
眠る前は、部屋を少し暗めのオレンジ系の灯りOr真っ暗にするのが理想です。
寝る30分前くらいからは照明を落として“リラックスモード”に切り替えましょう。
間接照明やキャンドルのような温かい光がおすすめです！NeRu spa 田無駅前店
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