おなかの脂肪を落とす：2019年8月27日｜ビーシーシーパーフェクトのブログ

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投稿日：2019-08-27 16:15:03.0

おなかの脂肪を落とす:    食事の前後に水を飲みましょう。水を飲むことで食後空腹を感じにくくなりますし、食後に体内をきれいに洗浄するのに役立ちます。
   スキップ（縄跳び）はお腹まわりの脂肪を落とすのに最適な運動です。ランニングよりもカロリーの消費量が高いです。
   朝食をしっかり食べ、適度な昼食を食べたあと、夕食は軽めにしましょう。
   コーヒーやその他一般的に消費される飲み物の代りとして緑茶は素晴らしい代替品です。
   何かを食べる前に、なぜそれを食べるのか一度考えてみましょう。
   朝食をしっかりとることで朝から代謝をあげ、一日中より脂肪が燃えやすい身体を作ります。
   年齢とともに多くの女性はお腹まわりの脂肪がつきやすくなります。特に閉経後にそれは顕著になり、脂肪の配分が変わってきます。腕や足お尻ではなく、お腹まわりにより脂肪が配分されるようになります。体重が変わらなくてもウエストラインが広がる人もいます。
   ファーストフード店で食事をするのは避けましょう。
   朝起きてすぐジャンピングジャックスもしくは腕立て伏せを数回行いましょう。身体の代謝をあげるだけでなく目が覚めます
   スポーツやサイクリングなど楽しめるエクササイズを行いましょう。
   甘いお菓子がやめられない方は果物に置き換えましょう。飴やチョコレートそして多くの加工品に含まれている精製された砂糖と比べて果物は体内での消化のされ方が異なります。また果物に含まれる繊維質が砂糖の身体への吸収速度をゆるめ、身体が砂糖の摂り過ぎであるシュガーラッシュになることを防ぎます

   白米、パスタそして白いパンを食べないように心がけましょう。

   夕食は軽めにしましょう。少しずつ量を減らしていくように努力しましょう。
夕食後激しく動く人は少ないので、夕食の量が多いと、身体の脂肪燃焼の過程に悪い影響を及ぼしてします。夕食を軽くするためには昼食をしっかり食べる、夕食より前に健康的なおやつを食べるなどで乗り越えられます。

   朝エクササイズを行いましょう。一日のうち朝が一番カロリー消費が高い時間です。
　成人で約７－８時間の睡眠を取るように心がけて運動しましょう。効果がすぐに表れます。
   毎日同じ時間に歩きましょう。歩きやすい靴であるく