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セントラヴィ 橋本店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-13 09:07:06.0
- 歩いてますか？
おはようございます！
今年の年末年始のご予定は決まってますか？
寒いから…とずーっと室内では免疫も下がってしまいます。
そんな今年の年末年始こそ、ウォーキングを取り入れてみませんか？
「キツイ運動は苦手、でもウォーキング
くらいなら続けられるかも」
という人は多いと思います。
今回はウォーキングの消費カロリーと
効果的な取り入れかたをご紹介です。
■30分間、少し早めに歩いても
120kcalしか消費されない！
リズムよく軽快に歩いた場合、1秒に2歩程度。
1分間で120歩
30分で7,200歩となります。
ウォーキングの場合、消費カロリーは1分あたり約4kcalのため、30分歩いても120kcalの消費！これはオニギリ1個分ほどのカロリーとなります。
つまり、「ウォーキングで痩せる（脂肪を燃やす）」というのは非常にハードルが高いということがわかります！
では、どのように取り入れるのが良いのでしょうか？
■軽い食事制限にプラスして、
1日を通して30分のウォーキング
やはり「ウォーキングだけ」
となると前述のとおり
痩せるのは難しいです。
しっかりとダイエット効果を
出すには「軽い食事制限」「サプリメント」も
同時に取り入れましょう。
最も簡単なのは「炭水化物を減らす」です。
普段の生活で食べている「ご飯」や「パン」の量を半分以下にしてみましょう。
どうしても脂肪になりやすい「炭水化物」を減らす（ゼロにするのではなく減らす）ことで、ウォーキングの効果は倍増します！
どうしてもご飯が食べたいよー！なんて時には「糖質」「脂質」「炭水化物をカットしてくれる”トリプルシャット”や、いらない油や、体にもともとある宿便などをまるめて外に出してくれる”シルクフィブロイン”などを取り入れて無理のないダイエットをしていきたいですね☆
ウォーキングも「1日を通して30分」なので、
エスカレーターを使わないで階段にする。
駅までの自転車を止めて歩く。
このような些細な積み重ねで
30分程度ならあっという間に
クリア出来てしまいます。
炭水化物減少＋30分ウォーキングで1日あたり300kcal以上の減少を得られるので、1ヶ月も続ければダイエット効果はみるみる出てきます！
是非普段の生活に「歩く」というのを積極的に取り入れましょう♪
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投稿者
ita☆
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