ジユウガオカノセイタイ ナチュラルカイロプラクティックイン
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自由が丘の整体 ナチュラルカイロプラクティック院のブログ
- そり腰を治すには骨盤底筋を意識するのがポイント
- そり腰を治すには骨盤底筋を意識するのがポイント
反り腰は多くの人が抱える姿勢の問題で、腰痛や体の不調の原因となり得ます。この問題に対処するには、骨盤底筋の役割が意外にも重要です。
骨盤底筋とは?
骨盤の底部に位置するハンモックのような筋肉群で、内臓を支え、排尿や排便のコントロールに関与する重要な筋肉です。
骨盤底筋が重要な理由:
姿勢の安定:体幹の安定を支え、適切な姿勢を維持するのを助けます。
腰痛の軽減:骨盤底筋の適切な活動は、腰の過度な前弯を防ぎます。
コアの強化:腹筋や背筋と協力して働き、体幹全体の安定性を高めます。
骨盤底筋を意識したエクササイズ:
ケーゲル体操:骨盤底筋を意識的に締め、数秒間保持するシンプルな運動です。
ブリッジ:仰向けになり膝を立て、お尻を持ち上げることで骨盤底筋も同時に活性化します。
四つ這い:この姿勢から骨盤底筋を意識的に狭め、強化します。
日常生活での意識:
座る時や立つ時に骨盤底筋を軽く構えるイメージを持ちましょう。
腹式呼吸を取り入れて、骨盤底筋の自然な動きを促します。
注意点: 過度な緊張は逆効果になる可能性があるため、リラックスと適度な緊張のバランスが重要です。
骨盤底筋を意識することで、そり腰だけでなく、全身の姿勢バランスが整い、腰痛予防にもつながります。継続的な意識と正しい運動で、健康的な姿勢を目指しましょう。
#そり腰改善 #骨盤底筋 #姿勢矯正 #腰痛予防 #体幹トレーニング
反り腰は多くの人が抱える姿勢の問題で、腰痛や体の不調の原因となり得ます。この問題に対処するには、骨盤底筋の役割が意外にも重要です。
骨盤底筋とは?
骨盤の底部に位置するハンモックのような筋肉群で、内臓を支え、排尿や排便のコントロールに関与する重要な筋肉です。
骨盤底筋が重要な理由:
姿勢の安定:体幹の安定を支え、適切な姿勢を維持するのを助けます。
腰痛の軽減:骨盤底筋の適切な活動は、腰の過度な前弯を防ぎます。
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骨盤底筋を意識することで、そり腰だけでなく、全身の姿勢バランスが整い、腰痛予防にもつながります。継続的な意識と正しい運動で、健康的な姿勢を目指しましょう。
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