桂林堂気功整体 上大岡院【鍼/美容鍼/肩こり/腰痛/マタニティ】
ケイリンドウキコウセイタイ カミオオオカイン
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桂林堂 上大岡院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 10:53:24.0
- 冬の始まり どのように 養生？ー3
- 三、精神の調摂：静穏を本とし、精鋭を養う
1. 情緒の安定を保つ：冬は万物が枯れ、人は落ち込みやすくなります。感情活動をコントロールし、精神と情緒の安らぎを保ち、焦燥感、興奮、大きな喜びや悲しみを避けることを学びましょう。
2. 日光浴を多く：日差しの温かい午後には、屋外で日光浴を多くしましょう。特に背中を日光に当てます。背中には人体の陽気を統率する督脈があるため、日光浴は経脈を温め通し、陽気を補充し、情緒を改善するのに役立ちます。
3. 適度に静養する：静かな音楽を聴く、書道の練習、読書、静坐瞑想など、静かな活動を行うことで、心神を内に守るのに役立ちます。
四、運動の養生：大汗をかかず、動と静を結合させる
1. 時間は遅めに：運動時間は日昇後、夕方前が最適で、寒い早朝は避けましょう。
2. 強度は穏やかに：冬季の運動は、動作が穏やかで運動量が大きくない項目を選ぶべきです。太極拳、八段錦、ウォーキング、ヨガなどがおすすめです。
3. 大汗をかくことを忌む：中医では「冬月は汗が水の如く出るべからず」と言います。汗をかきすぎると陽気を消耗し、陽気が外に漏れ出て、冬季の「閉蔵」という養生の原則に反するからです。体がほんのり温まり、まだ汗をかく前に運動を止めましょう。
4. 準備運動を十分に：冬は筋骨が硬直しているため、運動前には必ず十分な準備運動をし、スポーツ障害を防ぎましょう。
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