ホグシヤ ココロ
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ほぐし屋 ココロ(Ko-ko-ro)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-02 07:24:08.0
- 主婦さん向け肩こり解消！ルーティン
- おはようございます。
朝から家事や育児、おつかれさまです（＾＾）
「なんとなく肩が重いな…」と感じたら、
そのままにせず、ちょっとだけ体をいたわってみましょう。
今回は、毎日続けやすい肩こり対策をご紹介します。
家事や育児で肩が重いと感じること、ありませんか？
毎日がんばる主婦の方に、キッチンやリビングでできる肩こりケアをご紹介します。
すきま時間にできて続けやすい内容ですので、ぜひ試してみてくださいね。
1 キッチンカウンターストレッチ
カウンターに両手をついて、腰をうしろに引きながら背中を伸ばします。
胸を開いて、15秒キープを3回。
前かがみの姿勢をリセットして、肩甲骨まわりがゆるみます（＾＾）
2 首のうしろ伸ばし
立ったまま、顎を軽く引いて首をうしろにゆっくり倒します。
10秒キープを3回。無理のない範囲で行いましょう。
首の前側がゆるみ、肩の緊張がやわらぎます。
3 タオル振り体操
タオルを両手で持ち、軽く上下に振ります。
30秒を2セット。洗濯物を干すついでにもできます♪
肩まわりの血流がよくなり、筋肉がやわらかくなります。
4 手首まわしのセルフマッサージ
右手で左手首を軽くもみながら、円を描くように10回まわします。
左右1分ずつ行ってみてください。
手や腕の疲れがやわらぎ、肩の負担も軽くなります（＾＾）
5 深呼吸でリラックス
ソファなどに座り、鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐き出します。
これを5回くり返します。
呼吸を整えることで、肩まわりの力みが自然と抜けていきますよ。
ちょこっとポイント
・家事の合間に30秒だけでも体を動かすと違います
・買い物バッグは片方だけに持たず、左右バランスよく（＾＾）
・夜は湯船につかって、肩をしっかり温めるのもおすすめです
がんばる毎日に、ちょっとしたセルフケアを。
肩が軽くなるきっかけになればうれしいです。
次回は…
「看護師，介護士さん向け肩こり解消ルーティン」をご紹介予定です♪
お楽しみに～（＾O＾）／
気になる症状がある方は、
ご予約ページから“空き時間”をご確認いただけます（＾-＾）
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投稿者
ユキヤマ
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